|
|
7 t2 O% n* {, F7 H& S0 f 一、以收缩大肌肉为主
+ y2 u. x4 v" P% V$ O+ o% c1 Y( R' R0 @/ G: U
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 y; s, T. `! N5 S+ K0 {% k( o. r
. T4 D2 K% B. P v) N% u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% ]. p% w, {; B6 G
+ P) c) |* _& z o
2 B* y2 s& d) S& A
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' D! W3 b( N1 Q g0 i
二、强化平日较少使用的肌肉
' U) t$ q# @$ w" g! r; W
) T8 A( j1 i P! o7 r1 j' z; k4 J9 k, \4 U+ r' g+ U6 a d
, M0 P& o0 U! s+ y, z
7 J7 B; ~! u0 g9 m) r# S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 ]. O) y: w& M; Z6 v
) L. K* ?; C1 n2 W" g8 ]
8 ^! u2 z+ Z7 s8 l/ V" e) u2 D: w, K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& z& \' |1 H5 Z& R3 o [7 g
- B, u% r9 u6 t0 Y% A$ w# h
/ Z3 @0 D1 q* O1 W' c. \4 V
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 l2 h( _# o0 v6 P* c
 + O+ b2 ]( ^3 e( |. Y& n! n# w
三、加强运动效果
) \9 T0 a7 [- k3 U' G0 B7 m H
( N7 x( W7 y3 G/ u ` 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" m6 P6 I1 h2 b$ P! ]: G0 z( N
8 e6 z" e, Y# X7 R k5 o0 v" G2 h7 ]+ w0 M7 l) ?2 Z) s X( `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。$ B' J) w7 |0 b& w9 A/ _
' s( e4 t1 Y* p! Q1 ~ t6 G. s2 ~. ]! r% B4 @5 v) J
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15