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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 J o. Y+ |, }9 J* @) l% D
: J! p r! |) c/ J主打王牌：新鲜水果和蔬菜
; Z8 I6 _! v" T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" X2 w0 |: E) _5 O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
1 M8 c9 m, E. p5 ?* \5 h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* {- s k# w/ q; x2 L
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第三阵营：牛奶和奶制品8 b/ l ~* n6 l+ Y u3 p+ \) p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, n( ^ Y& b9 z+ w* [- `8 M0 f
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最后防线：肉和坚果
6 Z8 k* s+ j" S0 r$ G/ ^5 V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- e- o! h; N& C7 i- T
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四大原则：
* K4 }; R. {/ V6 @6 L& `2 u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 h1 X8 }1 V0 x原则二：两餐之间避免吃糖；' X+ e, S' o. J% E' o8 H2 k L
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( k5 |9 A+ z$ G! Z4 p, A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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