|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
1 B" q5 G9 E% ]: Z c# B' B$ z, a
' Q% Z/ S9 i$ J" Y% H主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 O; Y5 a6 V; c& _' T, H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 S" K, E! _* c3 n, L9 D( m g橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 C& F! }, b. R( A( g, J. k, \
& c1 g3 a. o8 b. q( G* u第二梯队：谷物" y4 N8 a2 M% c. |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: E$ X2 G6 Z" v3 K9 a% E5 N1 [3 \" y
第三阵营：牛奶和奶制品( E |6 z1 p7 W5 v9 c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- [" D R: ~% A- _' o9 {
; w" U0 f" a# y' _5 z最后防线：肉和坚果
$ B0 u. P9 I7 n, {2 w+ c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" `: Y7 B& e. g4 s% I
$ Z) Z |8 Y; U1 i! @5 u+ p( f. w
四大原则：7 Q" o9 c5 O" c8 \
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 P! `4 @ n: u, C原则二：两餐之间避免吃糖；0 X: W+ p5 c; L0 d) {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ w" \ H+ y. e4 [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡