|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
& M; N& t; A* s) @! f
" c6 j, C- N: r5 H主打王牌：新鲜水果和蔬菜' i4 H+ }* ~% s- s7 b' r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 |7 W: v. H1 h7 l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! k' [, h9 U' [0 @ b- @$ s" \1 p4 T
$ g! r4 }; b) D4 d9 U3 \% V4 j; l第二梯队：谷物4 O x9 ~# ~6 X6 S% n: y; }4 P4 y: S& t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. C/ p8 X* v6 K5 o+ n" t
" J& v% f* d/ A1 { g; w
第三阵营：牛奶和奶制品+ u. z( J5 n7 F
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ f: l8 N3 U6 Y' }6 Y* l
7 i: K5 P# F$ w- ~" H4 B8 M6 ~( u" a! ?最后防线：肉和坚果) F, w3 Q# i; I8 n/ V: h: m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- [# f L% h5 r- p
0 `/ P4 d6 m: \1 A9 @四大原则：6 \% v( D _8 ?. ~) C6 b! V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! r* i, @+ s0 ^) ^7 a原则二：两餐之间避免吃糖；; T6 T! R. v- C0 e: x! h- g
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! P# [, Q4 U9 H+ @, M3 u- R1 t/ n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡