【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 g; `' E5 Y; ]5 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

8 g) \2 e' Q% b; S# f* M  ?: ?* i第二梯队：谷物
+ R8 Q2 j! f% t面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 D7 G4 h/ @1 _/ @+ p. s8 ?( \: C
, I& w, q! N/ w4 l" H, D2 s7 \1 l第三阵营：牛奶和奶制品
5 U1 z) R: @0 |8 G3 h0 I& g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

, X' z# u+ l' N9 b; s最后防线：肉和坚果
! h" _, l2 s# b( m/ N1 T+ K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, x2 t. M" h) p2 ^+ x2 K. F; U
, ~; d. y" K6 z9 V2 f四大原则：
: X. ^3 D: k$ x% ^4 V3 G原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
. i8 t) T8 Q2 E; f' _原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, y+ a  ?  J8 E7 W0 c5 B% L原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食