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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # q1 T8 a5 n: O# K' b
手部运动
; s9 H: t4 [7 P4 T3 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 K/ d) B. }. C2 g C9 w# ?& e4 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. q$ M/ o1 r2 c. x$ n; S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 V6 W8 k2 c8 Q+ z _4 C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 n, \9 {( x' U' C, T V% ~% R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. Z$ j; H! \" l" K% R& o' q
将两手上下摆动，放松。
: E8 w- O) \, g8 @& t 颈部与肩部运动8 f- o3 l* j0 X; p5 Q9 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 v8 F6 i, Y# v7 e& f: [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- C% x1 L4 m& b+ O: _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 L2 P, ?: D+ P! Z- A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) K, N: h3 `% t$ R5 N9 D, v& R% h' X8 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 Z0 J. G, ~* c) |7 u1 J: [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% |: B- w/ \, b& f 脚部与足部运动% T$ d5 N8 l+ x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 T& d9 ^( }- x7 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ K9 P2 l l# N, S G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 i9 w9 o0 L2 J# ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# h9 j3 K* ~! L( B 手部与脸部运动
2 ~0 i2 w! l( p+ b+ Q# v% B+ X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: P" y* t6 D1 I7 u, n+ M1 n& g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 e7 G& a8 y& Y6 P. s0 Q# r8 Y5 q# n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ^- {6 _, ]/ S2 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 p0 n( j8 D, C# k; ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! K( s1 a3 m- G* D* k 沿着下颚向下按摩。: ~& R# C! Q1 j; j
下颚左右转动各5次。
) l' U: C; e, J4 L9 d. { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 _1 K; c3 l' o+ M, d3 E# b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试