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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / g$ t9 ]/ z/ b0 d0 x
手部运动
$ d3 |; J4 |9 \' J+ L, r3 {0 ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) b) \$ x; u$ z, d/ e! r e% S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# ~2 _$ H! o% B: l# m3 g1 k+ S) r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* o- l1 d1 M2 P, Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 q0 T- b9 C. } l* ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* w/ v# @9 x d! y
将两手上下摆动，放松。
; K& {5 y7 P9 p7 l# z0 Z 颈部与肩部运动
3 v& H: ] x) k/ z5 P1 U; s. e+ N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( @# l( v1 n4 {1 a A+ ?! o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# \: ]; O8 O0 i2 C( ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" \) z/ F1 c5 \, H2 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 i) V* v2 {3 s/ Y# D j! b' {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; Q" @& V$ M9 Y0 D% i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 e2 r' K; s7 ]% h% _
脚部与足部运动: [% w: z0 z: {0 i# Z& r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 Y. b" l+ G" y3 N5 Q) M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' p, q9 P7 `, q2 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ \6 j8 H, ~" O8 T9 j% c4 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( V# h0 H0 i5 k8 a, e 手部与脸部运动
' R% f" s. N6 o# h# w) R% M0 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; T3 W2 n+ V# ~% w, a3 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# q4 T8 \, r& U. J; _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 ?$ x5 G7 z! x' \4 |& D% D. h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 `! n( c/ ?* W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 |% ~/ U# E' a5 R 沿着下颚向下按摩。3 u1 l9 k) f+ w- |: j( f0 D, S
下颚左右转动各5次。* G6 s: p! |* W' |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! P8 A* U8 N& Y8 d* G- d7 [3 j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试