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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  & t0 R* K" c$ s, A8 j
手部运动
! c6 ?+ P) N2 h4 q  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
0 n1 P; J/ L& J- k' ~  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。. H! `! S: \, w+ e8 q3 G3 O
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 w' H7 p) O- k; d( @  ?  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
4 k/ I5 B' |: e, q% \  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 f: ?* k# t2 J# K( D
  将两手上下摆动,放松。
1 L1 {& K' `8 ?# P' P6 k  颈部与肩部运动
1 E) q7 E, f1 x7 p, G- A7 U8 S$ `  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 u3 o) C3 e1 U5 C) r
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
! ~! Q# i" R; s3 l  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。4 G: I5 u/ m. k0 Y+ ~& T
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。9 M8 _$ K$ v$ F# q5 p/ K' a* M
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; T& r2 {( i4 M8 |: g8 J  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 X; y* b$ b3 {9 N' P+ a  脚部与足部运动2 K2 ?6 a) H  c" @, C
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。! e4 J5 |# p. q8 {3 M; _; c1 Y
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! r* k+ }: o/ [$ D$ z# d$ q! t1 ?  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( j9 c) O7 N9 U% j
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
5 s" w+ j  `' K' h  手部与脸部运动" l2 T) m- O% t+ C! D& P
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
( t0 k, f/ D( V) \# T, U0 p& |  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ N  X, |; m8 K" f
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。" L: q; `6 L' t" P4 k  W! z
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; u, T& B) J; w* d' t' [  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
% _$ C7 I. T% F  沿着下颚向下按摩。
0 q# G! S) o* y  下颚左右转动各5次。# F! y3 J: Q$ H2 m( l
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
6 Z( W& ?  N9 j) m/ p  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
. F& I% p2 `! q" J" e9 s/ _这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
/ f% Y* `% e' {
3 O6 \4 t  |% A% p0 n3 q+ f8 @7 W
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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