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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & t0 R* K" c$ s, A8 j
手部运动
! c6 ?+ P) N2 h4 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 n1 P; J/ L& J- k' ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. H! `! S: \, w+ e8 q3 G3 O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 w' H7 p) O- k; d( @ ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 k/ I5 B' |: e, q% \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 f: ?* k# t2 J# K( D
将两手上下摆动，放松。
1 L1 {& K' `8 ?# P' P6 k 颈部与肩部运动
1 E) q7 E, f1 x7 p, G- A7 U8 S$ ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 u3 o) C3 e1 U5 C) r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! ~! Q# i" R; s3 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 G: I5 u/ m. k0 Y+ ~& T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 M8 _$ K$ v$ F# q5 p/ K' a* M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; T& r2 {( i4 M8 |: g8 J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 X; y* b$ b3 {9 N' P+ a 脚部与足部运动2 K2 ?6 a) H c" @, C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! e4 J5 |# p. q8 {3 M; _; c1 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! r* k+ }: o/ [$ D$ z# d$ q! t1 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( j9 c) O7 N9 U% j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 s" w+ j `' K' h 手部与脸部运动" l2 T) m- O% t+ C! D& P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( t0 k, f/ D( V) \# T, U0 p& | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ N X, |; m8 K" f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" L: q; `6 L' t" P4 k W! z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; u, T& B) J; w* d' t' [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% _$ C7 I. T% F 沿着下颚向下按摩。
0 q# G! S) o* y 下颚左右转动各5次。# F! y3 J: Q$ H2 m( l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 Z( W& ? N9 j) m/ p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试