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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 P# j# Y- Z8 k* \ p+ S% r9 Z手部运动
: F& ~% p6 |; R6 U3 b! b6 C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 I$ d2 N% h, m$ m Y: u$ C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" B4 ]4 ~! r! ?7 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ M6 k+ w! Z+ n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( r4 }# f9 L7 _8 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 _+ V ]0 S, C( v6 i5 @0 Y
将两手上下摆动，放松。
" x. T% E- w9 N# j t 颈部与肩部运动
, ]( x; L' ]" e) {8 f4 i) W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 p! J/ ]0 @/ Z3 B$ u% M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( e& S$ u: U, B2 j- }: O3 g; n2 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 F% X& p& C* n( j' g" k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* X2 G) ^7 }/ C8 Z4 w- L* M/ M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 b) j6 o; \; j3 K2 j4 T& e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ z$ w8 i" t5 S$ H1 O 脚部与足部运动" q, D+ o, ^5 U: ~7 B# O+ e) |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 S( D% E: ]5 \) k0 l# Y9 R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! t/ C$ H7 p3 m4 z# w, r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( ~, L# [% K4 i! C+ p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 d+ \& U2 N+ I% j) x
手部与脸部运动' t* E) X" _$ U' j" u) _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" u) m9 I9 o% N) L) z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 w- }' O: F4 ` G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 Q& b# s6 |9 K) W8 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! R: [% v+ A+ l. [$ a; W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 o& A3 Y& t6 l 沿着下颚向下按摩。
8 f( l- F( b0 G/ ?% V 下颚左右转动各5次。
8 [7 F% ]% y6 V5 H) P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! H( O' d" u) P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试