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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 I, E5 @! h! C% B
手部运动
! ^. j+ L9 x0 c5 }) C; w8 @" P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; {& q" h" Q [# L% h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" v5 T' j2 T/ O( s" |! i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ D* K/ f' e2 u& }$ g" e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 l. W. f6 Q3 {8 a' _5 X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 |% H- P$ o: B: | 将两手上下摆动，放松。
/ a/ }5 S: h$ L2 \/ e 颈部与肩部运动$ e+ Q& H5 t0 Z3 {* Z; o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ w: z% M6 O0 P: h7 J* _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 J; R" w7 H# L5 N) I7 q0 V- i8 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 o+ d+ @9 H' L6 s9 q) d8 c, _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) L6 ~" @# F/ J/ `: P1 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
M) _ ` d% F3 ?. } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ n6 Z( L/ w" j3 s O8 k 脚部与足部运动
; s2 |3 ?0 B& `/ o2 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 R( e$ o) h3 Y7 S) I) a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! O& m7 r, e3 D$ F @" k! m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 j: g: K/ [4 C1 ~; F2 ]5 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! j0 e/ Z: ?1 ?. ~5 y8 R 手部与脸部运动) N% g! S$ T& w) ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ S) B( ]" C, {9 K' O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! G: S) d, t5 M8 v" \( z. S) K: k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" x5 C n7 w1 j( v* Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* F6 `8 E' Q- v N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) j1 v9 h R/ c/ @: C 沿着下颚向下按摩。
) C6 M2 ^) ]( C. a. R: f 下颚左右转动各5次。' V* l. s7 i, y- w: Z* L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 Y) d6 G+ }/ H" W4 f' Z; J: f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试