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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 K! W8 R4 [. S% ]7 [2 V, J" d
* Y t. m. ^- K+ B+ p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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# W& J7 E# S/ v9 T6 O% }1 A 2、用低脂植物油炒菜9 [! g8 `" X7 P+ Q* s9 ?, a3 ^ ?
9 w/ K+ z$ o3 e5 w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 v& g6 T( a0 [ r, e- S, d
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* z7 j: Z% X4 e
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: W. D0 q- d3 H# [1 Q# a7 A
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& o' Q( @- D' w8 j1 i 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; j2 E3 Z O" n; H) Q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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, U9 R3 n* H3 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! r Q3 Z' T3 @
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3 v" m- C1 r; e( S+ A* P- A 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ I% C& J& C; V$ d& ]5 r' Z. d# ~
6 D; a4 v% A! O: y, @9 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ l; V) |0 y% @7 M7 X! F, b
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; b4 x9 l+ V6 R9 d+ B 7、多喝开水，至少一天8杯, O+ X+ s4 E" _5 @! \
0 |1 f% P7 N9 s9 B9 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" E* h# O1 [6 {/ I- S' G) Q
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8、每周可有一次放纵饮食' L& u2 q0 a [3 [$ ?) i5 W& C
4 [7 m7 H( E- C% | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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6 v9 s3 I- N6 _6 g/ {/ B% x& G* `% p 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 b* |1 }6 H9 Y y/ m, R% | p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- r4 q& e9 B- Z: d8 O/ w5 T
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59