【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

, e: Y: n2 f! a9 R9 e* @+ L  @
1 X2 ^. H' a/ D5 Y4 l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- ?; Q7 R7 g( ?5 ]3 }2 ^3 _

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
" Q. Y" W( t; O4 i) d
, b( a1 t; O! k4 w4 g  E* }

9 g" f4 Z* i) F+ V　　2、用低脂植物油炒菜

, D8 l! i" \: u+ ^  @& G" j. p9 h9 h　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

' T, y/ H; \) F- h$ O

0 N8 P0 \% k5 ?" g  g+ ?! `0 T# J8 {　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, R& Z: p& ?/ Q8 r, L; j2 r% _, T- x
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& p$ ?9 i, ]0 s' T. A9 o4 n
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

4 e- ?+ e! H. u4 d

1 A6 o! o$ O& o! x2 ^　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

# T  |' d; o6 ?: Z  `　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

/ {: E! v  ^, T  E
% p6 r0 x0 s; {4 U  k8 e
$ n, \, x- j7 @　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
; K- z( A" X8 u# H  g
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- {& G* c8 i" k+ B+ V3 Q' p

& ~* K1 v" f$ B8 I  F8 O: T+ wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" u" |9 s: x, }9 k" y3 D  R, _
2 |5 e! x* o2 f3 g+ J1 i) e

. i+ M. r4 B) O" P: w　　7、多喝开水，至少一天8杯
/ M: ?: h" v1 C
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


- i$ F; m+ a% E. _, r6 A1 F& d
: J! N$ x# k8 u3 T　　8、每周可有一次放纵饮食
9 {( O2 |1 h8 {+ g) z: y
$ n: ?' w* X  @" Q; Q2 Y% Z　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

2 c+ Y/ y' x4 F$ m" W6 L0 f* ^; T
6 N0 K  t: P6 A$ y; H6 C+ i
　　9、采用中午吃减肥餐的方式


5 J) e$ O& d& s( A; b6 x: i  F　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
& W+ K- {' P( L( b: p' @
( J5 t- P0 h. M$ Z  H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. q$ w/ ^. g- u$ a( Y3 c7 T  {

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。