|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 K5 e! g* a e& J+ D+ t. C
, K: S4 M2 ~ {) g# ?5 {
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 X/ V9 D! e7 N$ [
$ D9 x4 M. S4 a" f* W, q T! c% o* S2 \' O. L$ |
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 d7 f H! p9 Q5 w
2 x; G; B; [, V, p7 X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; R) t6 A: c! D; w2 x
4 k; Y$ @0 A; h
; U1 y3 k( [( `4 V* g- A' n! p& u4 l9 n1 @3 h3 x
2、用低脂植物油炒菜
( a9 ]& V1 P- F0 l1 {" j0 i' N) ~% a: k
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 D! J- X, b, P
2 |" V! I% b) h1 I: b# z8 }
+ P3 _4 l/ l; J3 l) Y3 B) i# o& a' N/ A3 V7 T, ?/ Z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ h3 r- g) j, m
, j9 @. H1 Y, ~9 I- n; G 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ ^) n A- e. }/ {' j1 U
3 Z/ p3 ?" X5 S6 B2 [# ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ a1 B+ H8 `) D4 L) O. P* D; r8 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg$ \/ K6 ~' o; l" k g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. Y. @% h1 g! g: `$ h$ a" s
5 Z) f# m7 S3 A/ B* a6 m+ p4 ~. K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; I: }: T X4 \' E7 p
/ }4 X8 d) V3 E' ~, C: s
5 ?4 Z9 N% O2 L1 R+ Z" o
1 I3 `3 N) [! @/ X# M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! O* N$ ^# U3 `% O# Y+ W$ D" R. x* T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, m9 h! Q# p/ F0 e
4 t7 Q# X6 K$ Q6 T: {5 Q( w4 u& D) C6 }
" E* _3 w5 `6 {) K% B& v 6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 c) f/ t9 g% r# g
i: n5 E5 c6 M: B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ s' W7 r$ }+ e
B; a: C7 F) {2 J, @* R& g) X3 @% e6 j: f$ q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) L! f, \) f1 e
8 X/ a: r, D: {# T# K" ~: @. N% ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 r+ u9 m# y5 l
+ ^0 Z5 Q7 p7 c: M+ N/ T; M7 ?8 G* P9 i/ I. s# p9 B# \! R: y
& X; O6 E" ?* A# }- e$ C 7、多喝开水，至少一天8杯
6 X9 ]5 B- s9 L% L2 B) x! d
& @8 K: d$ p; v9 F' g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 [8 {1 B9 W4 d ^8 u
- Q5 Z3 z! Y. R
" B3 Y: O( l9 n: _. h+ Q' P
3 p& m/ [2 ^' W8 ~- C; W 8、每周可有一次放纵饮食9 @- c, Q. U/ j- K. j# [2 H
# p5 L+ D S: r5 w s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 ~* v% m f5 s" L9 X/ Q( J$ O( {0 M& v3 t. L6 s' w8 D
6 l$ t$ h% O$ [7 V$ l. B* m# q6 |' Q" o& b4 W, T7 p$ v
9、采用中午吃减肥餐的方式 t3 D1 x4 ^; o( _& i
2 }, g% K% R6 s* k3 O
0 R" l# H) O z1 i
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
4 G3 Q: m* e/ q {2 W s4 @+ d# m d$ Y' i7 f% P# m" b
3 z' G: S1 b# J" I6 u8 x! Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! [+ Z% A2 Q! n; N; i1 s3 ?* W$ d4 h0 B7 ?8 y
: o4 X# b0 {8 k9 d( o
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59