【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
4 h. X2 G2 D4 f& ^　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- |, r9 q, S. K) y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, i8 T8 |3 L( G　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

) p0 {+ _4 [# O! |( K: m
, }2 t3 _  F' _  b3 v9 F$ B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ C6 q2 }! [& n% u6 D  `　　收在沐浴松弛时
+ ~" e3 }+ I5 G0 C& ^" b　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
1 H5 C; A3 B6 x' t

3 x. |4 G% E; V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
0 T2 L2 B; r( @& y0 p/ v$ F* _, I　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
; ]0 d0 n6 J; |7 H

; B. `( X  y# e; y/ r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
2 n3 d7 g+ ~- S4 ]- _' C　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' F! F. q/ R8 j4 o9 q　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
! J( _" Q" T+ s! M( U; A0 {
" [' R: c7 o$ \6 a
+ U& v5 g& @& \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 o9 S4 N: I- y! N4 {* L8 ?　　俯伏式
/ l& f$ q+ G5 Y8 r" O. @　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
9 j2 S$ u! E8 L- j
3 Z- H1 O! I5 G3 @* g2 ^0 M
/ n: R: k1 `8 r2 p
) A9 o( s5 j+ v0 B8 d# q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
0 J2 `8 C1 _; Q" o发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这