【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
" J. ]+ L% M& {# P每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
* X: C6 q* N2 J% y5 I' B% Q/ z
蛇式伸展
3 M( s9 w9 F: @/ Y) F蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
+ v4 ~2 x1 l( w/ e7 |, m
. Y- A  ?0 _! {( W- |后仰式俯卧撑
. l2 x6 @3 t' h, M$ o, a* R" x9 \后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

+ K& q9 r% `3 d; a( U( r! s- Q坐姿推举
5 k/ z5 k! G- U- B5 y5 J5 r坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
5 ~, v9 F0 R* o) c6 w6 ?
7 Q! h# V/ p. R: i9 oHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)