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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 o% M: g* f0 ]7 D% M0 f) D: y4 Z1 _: J9 Z2 ]5 u: l& H) R
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
( Y" f+ ]5 q9 d0 ^7 ^5 q# N" y6 Y
* @# V/ d7 X$ }- w* B  a9 N  重点二 ·牢记米饭的热能
3 O+ R1 c$ g9 k* k1 D) ~; Y
- H7 B$ |0 n, }9 x% K- `5 X  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ c' l' A' T1 A) Z  \
& S4 b, R; F$ y6 ^5 Q/ o2 e: v    表一
3 ^+ v) ~0 G! y) ~( k8 [8 N( V; z5 d; I8 s& H4 N6 z8 `9 Q; S7 k
    米饭的份量 能量
4 r1 M! D# M( o% v. \4 G7 i    半碗 81kcal
& E6 G, ]$ t+ \0 I9 J  ?0 M" y" H    松松的一碗 163kcal ; K* j7 s' ?' S$ d; l; h4 S" J
    普通的一碗 244kcal 8 z" D4 g1 x, W  H$ V
    尖尖的一碗 326kcal
% |1 z; g; v# U9 g4 R    一盆饭 370kcal 9 y- E9 u: ^& ~0 g: J, b6 P
    一份便当 296kcal
; c+ p. b3 p! T! Q& T. q: ?    一个饭团 148kcal
( \2 F- |5 S" o9 v+ Y0 S" ^" ?% Q9 h6 _5 u
  重点三 ·在饭中加料% M' ]& F4 F" s( t2 r  m

0 `4 O5 h5 i$ g1 H  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, G- }% t% k" G. D( v: K+ @4 z
" j9 ]  y! w: B& k& ]4 C* R   表二
1 |" A( q% T. r& l% o7 s: W
) K2 d8 u' Q8 W4 k) R1 `, J1 |    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % m! o. n% e' j5 U, m% }# @1 O
    蛋丝寿司饭 426kcal
1 R  G: p5 X" E( V3 H! s7 T    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
5 G# h1 b  v2 F- _! G5 e5 h0 `    材料少的炒饭 575kcal 6 Y6 \$ U% U; b0 p! G
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ F7 F- ~4 e0 o1 n5 x; d    奶油饭 344kcal
, [8 S+ A$ R9 B  r6 e  r
' E3 y( ~; `; Z# T3 o; x  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- L( ^0 I6 o& D2 P3 [2 y
# j. I5 w: }! \. S4 Q5 k' c+ f  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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