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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 A Y9 y, _* S: O2 ?' Q- d5 C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 g- @+ Y% `$ Q<P> </P>7 ~; E; f6 m. ?- V9 x4 I
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' ? S. h- |6 b
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1 L8 I9 f2 c, a4 c" i" e' j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 ]+ e2 O( Z5 M" N' Q |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( R/ t! P5 }, x: A7 m<P> </P>
5 \' y% h& k) {9 Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& j/ X, ^3 ~8 a8 @, m" L<P> </P>
; {& _4 D6 u; o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) N! X9 F+ |( o& u7 m6 l/ Q; S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% O. g( s8 s6 Z% @3 O' j( i<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, W6 B# i% R9 H) E. _2 x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. N( ~2 ~8 W8 E e" a6 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 B& l, q2 X) {6 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 ?* }& V9 q$ z1 A; U* X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 ~3 s2 o# U0 F& ^
<P><FONT size=4></FONT> </P># U, f$ I" X0 ~1 p- H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 c& e' {+ Q# v
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# [5 t7 r' V8 W; V<P><FONT size=4></FONT> </P>2 q3 Z1 c7 f: i+ L1 @* U& }0 W m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. i+ m. _& B# k% ~<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 t- x) R @0 |6 T3 c6 H o<P><FONT size=4></FONT> </P>/ e& ?( @/ d$ v) k ^: s( R# b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, c3 v$ J# M0 t* M2 r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) Y) u1 y7 T# u<P><FONT size=4></FONT> </P>9 N& j/ s( O0 e5 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ q5 m$ s3 U6 X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" U% \& y- K6 @% m) T: y
<P><FONT size=4></FONT> </P>. _9 ]1 y5 Z- _) K9 ^1 ^* r1 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* I5 w+ Y3 ]2 B2 x: h) _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
