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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: c4 c4 I1 c9 V) w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) \; q6 Z) ~3 K/ W& f: {<P> </P>
! r' i5 M; e3 W/ y! a7 u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& Q4 }" A1 K @9 @0 A<P> </P>
p- o' ?6 X. ?0 C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% Q) m6 e: Y. N! Z1 |
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 Q4 w" G: w1 N<P> </P>
6 i J; W7 ?, _<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ Z% r( E6 l; m3 g6 a) L<P> </P>, I2 B" ~' S! M' j
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 E' r$ j& L6 C% e2 M( k5 D5 v" l
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, O! n. z1 N7 s' c A# T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* m( b. g# L3 v8 I$ I. B! A" X1 J. g: x<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> [: V9 |0 l: [) `7 c5 f# e) c+ T8 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) m t2 `8 O( R) T. g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# a! @3 V3 _# v5 D, w1 v% U- b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> p9 M" b s- F& |0 A: Q* v8 W8 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>) g' `$ W. D% L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! Z8 V5 o/ N5 t5 c0 ^% S( w5 y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# T+ {; a- R+ n' j<P><FONT size=4></FONT> </P>/ E( D4 v' c& c3 t! b' X: Q! [- x! y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 d: G1 b$ Z) l2 I1 l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* c! ]! z: W' r( `<P><FONT size=4></FONT> </P>; F! V0 o% V3 l6 p, R$ p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 F; ?$ m" P, G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 t+ C/ R: z4 @4 N2 Y& {4 U+ B/ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 a$ O% v+ z6 m/ k2 }) b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 D1 N3 ~+ r2 u% l/ G/ z) Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 f/ ?% d/ `' J' o e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! o* i0 h8 o! |: O4 r' F! r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ F$ h0 q q3 _: a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
