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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* O' x7 j& q6 v* Q. K
9 P" b; w0 b- {7 n5 F2 B 食谱内容如下：3 g9 h% }/ _+ D- F% n/ q
第一天
+ R5 D4 b9 @. v7 S+ u0 I3 k" [1 I; M0 X
早餐
( Z4 C, v1 @$ Q4 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g4 D* f2 ~7 v1 P1 c) Z 1/2个柚子或者柚子汁! q+ C: N; ~& ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
, M5 h q% |" d& W# X, f+ ^( n4 M$ I$ M$ \2 v( N* q8 o5 _+ N
午餐 , e: i0 B* E, T% Y
1/2 杯金枪鱼
0 ^6 n5 x2 j" E1 l 1片吐司7 R$ I* @; H K& } V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- K# ]2 w |- f2 _3 e2 {' ], Q
# L ^- w& t% A+ v4 H1 q% N, ?! ~3 Z 晚餐
, t4 _8 P7 M1 @& f, ] 3安士瘦肉或者鸡肉
4 M1 w5 r# s! x5 t6 F3 J 1杯青豆或者四季豆9 u7 t/ R2 [! c" [% f; X) `. O
1杯胡萝卜/ A% z3 o: {) G6 H' x
1个苹果
. V- N! ~- ?$ H# a$ a+ F9 U 1杯普通装的香草味雪糕# w5 V2 b# F4 c
) s- \/ s- q, y) r Z2 k7 S 第二天 0 p: z+ S: [8 Z' `( i' `
2 `: }$ a1 \' i
早餐
8 s; j: `# _2 R) E/ d3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 U# @' v0 ]- _1 ^8 o1 _ 1只鸡蛋9 ?9 c- x0 p* \3 l5 ~
1/2个香蕉
6 z1 E2 V3 k8 u" ? 1片吐司% l- s, |7 ?; ?; P$ s
- k+ J5 P, T0 F3 o' l- v8 s
午餐 8 {: m. U* O# b9 Q: A6 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 ?8 Y, T3 Q! S* y" _
* C: X$ U1 w. x/ A4 A1 `; \ 晚餐
1 h' `" t f- f7 I H Q 2根牛肉香肠, s" @& O1 P5 q6 \' F
1杯椰菜或者卷心菜
; W* ]' V& j$ Y v, e 1/2杯胡萝卜
% j1 x& ^% y6 Z 1/2个香蕉
# p- N3 ?+ H, S6 o, |: _; r# a- l" W
第三天
" o* S7 r4 C( ~8 W+ }6 T8 t
4 A4 f$ X5 K5 }/ R* n 早餐
& z5 Z& L( @1 R$ F+ [4 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 k M2 Z7 O5 X
5块普通大小的咸饼干
/ Z# R- P1 _" x- d' g 1安士乳酪
. n, R5 i. n+ J+ P# K3 J 1只苹果
+ H/ B4 b5 l0 p# {& ~
5 R% L# Y: \4 h* u 午餐 ! H' G% i( R4 c( K" q/ X Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, \4 R7 W8 H& g6 [" R Z- k
1只水煮鸡蛋
3 r8 W% t& B( {6 t) T 1片吐司
& ]& q! M* K7 ^6 ?7 M% v8 t$ g* g4 \7 B7 ?
晚餐
( E6 n$ I, u6 c: S% X 1杯金枪鱼
) D1 ~: h4 i$ P* I 1杯胡萝卜
& L+ o( x% O! Y' Q7 ^. z! ` 1杯花椰菜
9 n$ o/ ?2 z& S' X* i 1杯瓜类
4 f9 i7 U6 D) | ^6 E/ @- R; l/ v 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 ^# A8 ?7 v2 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 k- S C' u# j( u& i
0 `& `& C" d3 T4 W+ M, U
专家建议0 f; ^3 M7 E/ s* y e; B9 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 A! W+ Y+ d2 m, ~$ E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 Y' p% n! r/ X9 P4 q- J( A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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