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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） P" F7 O' q8 ]1 P; E! G, N4 B& z
; `5 c/ X9 k( W9 P+ Q, h9 e9 | 食谱内容如下：% Q* n% X* j3 C+ k8 b
第一天8 H/ C# ?, `$ m+ ~+ {, m0 o
7 d5 k% ^8 ?6 [7 V; ] 早餐
( Z, P6 g$ ?2 Y& N- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ H. ]& y4 L' v; E, b& ~
1/2个柚子或者柚子汁- V: `, Y/ C) y3 F
1片吐司加一汤匙的花生酱
& A+ o# z1 b$ }' b1 ~5 l- D8 m" Q& d4 ?
午餐
0 v% b6 M# Y v7 x* t" J. Q 1/2 杯金枪鱼8 `# W& J. O& F w2 s, N
1片吐司+ F+ |0 E, q" W% W. Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 b' R5 r0 P8 M4 G: \( }; L' Y# s& o) B/ Q/ q# s7 {( a& v
晚餐 7 \" ` Z0 _7 ~) j0 L
3安士瘦肉或者鸡肉
! N9 @* ]/ |6 H! `: a! s 1杯青豆或者四季豆! ]) x6 k! b. \6 Y1 z9 h% L; ]
1杯胡萝卜
9 l+ Y" z! N9 r% k0 Y v! ?3 S 1个苹果6 d; H/ x/ R( `8 @. ?' h4 ]8 G
1杯普通装的香草味雪糕
$ z3 n2 J, ^ e2 E" f! D, n$ j% k. ^, v% v
第二天
. I5 o t) ?6 Y2 v* T4 V# _6 `( E$ t; y6 j! Z$ E
早餐 2 v* k7 i7 ^3 O# I. B/ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X3 \/ c+ a' H7 ~! @1 \ 1只鸡蛋 \: U" R5 q3 V
1/2个香蕉2 J6 c; X: i+ e: Z0 F
1片吐司
/ a; g& ]5 ^; }
7 T, M; l7 G9 g% l7 ] 午餐
6 }. q3 ?& } m5 E7 ^6 z& F% s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ H7 s% a \, e7 G# T' \ R. r6 c8 H5 O4 j
晚餐
0 Y9 U5 v# E' q 2根牛肉香肠
* {3 y, A, A! r: {7 F 1杯椰菜或者卷心菜
& X/ P$ ?1 g F7 t$ T 1/2杯胡萝卜1 y7 h6 H: c5 D0 b
1/2个香蕉/ y |7 X. c/ F, z1 L
9 k8 z" D& }" f; e0 Z 第三天 8 o1 B: J& H7 h; V- j) |" e- Y
; J1 \) Q( w( C8 ^( B( C h) H
早餐 0 X1 _* H% L& ]9 c6 J6 N K7 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& M4 Q" F; Z% j1 x/ R9 C9 b 5块普通大小的咸饼干& f2 X7 ^( E" G0 F/ f3 s
1安士乳酪) i5 T# O) W6 x5 J9 K! w: L, L
1只苹果& ~( _3 T, R+ `- A! g6 N, T
8 K4 a# h9 V' |& l 午餐 $ z& }- J+ ~* f9 y% u, K4 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ]2 D, q/ p/ @0 p/ A B/ Q
1只水煮鸡蛋
4 [+ o u: y1 Q: @; W' w 1片吐司
4 s9 ?# B+ Y1 z0 }+ R5 `" ]
( N* j. i2 y0 L5 P 晚餐0 Q U7 U! X) c3 E
1杯金枪鱼
5 u2 P7 V7 T! z. S5 B f 1杯胡萝卜
6 Z2 _1 q2 d/ h Q% }2 W9 ]+ h 1杯花椰菜
' c- L4 r8 M1 b8 M& W* h. a 1杯瓜类
2 R3 P: y T% [" f& G8 W: h 1/2杯普通装的香草味雪糕
- C7 G$ d; a4 M$ V- _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 R) @; d( b) ?/ ?+ L
/ k( X! z" C$ n" { 专家建议
5 f8 p' P8 H) l$ Y! ^4 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: _; Y9 J# z A) L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; M o1 q l$ K! T1 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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