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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 L% r6 ~* X. x1 P c7 _
. i0 F0 d1 |' j$ O; N, |/ m 食谱内容如下：* W: k) J: C& v- F' o
第一天* a. q0 e5 [% W/ Q3 ^
: Q- C8 p+ z/ g. _# Y
早餐
- ~% K9 h2 U6 e3 _. K: F* L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- q3 A8 h7 J: A" F4 q/ e9 s$ D5 w
1/2个柚子或者柚子汁) Y# f! @3 a7 G
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ C1 j: h. |+ N3 r: [4 o3 p: b* J& D$ T1 A; v
午餐 ; o3 G! y, w; c
1/2 杯金枪鱼0 x* O8 ~( v) Q$ Q2 G; k
1片吐司
- q: Q5 h7 r% e. P" o3 k. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* p6 Z$ s* |. \3 Q4 Y! T- t
+ v* M7 G" M7 t6 [9 K 晚餐
* X$ O/ X8 o/ R. Y- {( H 3安士瘦肉或者鸡肉: m- I( \0 {5 r" v% s
1杯青豆或者四季豆
- z( X: W8 h3 ]& J# j. A6 U 1杯胡萝卜
$ d6 p2 c5 n: @. W$ p 1个苹果% C9 t1 \3 Z5 g4 H. r3 F& J2 B
1杯普通装的香草味雪糕
% L* W' \$ Z7 t3 j4 l) n7 \3 ~0 G6 [6 e1 ]4 i; b9 f( i' e2 K! d. `
第二天 b4 c( R5 P8 N5 H5 \ h9 \
( {/ F- W& K3 B$ Q7 V% E; Q( U
早餐
/ Y* n. W# x! ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N7 p2 }; I% J6 L. W5 s' @
1只鸡蛋
5 ]9 p) F; P$ N* E 1/2个香蕉3 Y7 L: j% `# a( l. m; S; f
1片吐司
z3 Z! g9 K* h; }* Y% n/ j! j, [3 ~- e
午餐 i; W3 W/ A- l4 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 W5 m" ?# J& J) M
8 `+ ?; w p7 r5 v 晚餐
5 O; I) ]. \+ t0 N# m 2根牛肉香肠+ G+ U9 |8 n U3 w+ \
1杯椰菜或者卷心菜
3 }2 b) `, X% @ 1/2杯胡萝卜" J& H) o- F+ w! }
1/2个香蕉0 R0 T* p& t* @. h! M: S
& X; f6 L( m9 ~( i; l 第三天
& J9 v1 M* i' k" I4 j# x/ S
2 E9 }) t* d5 V" g" ]+ G5 d 早餐
6 l9 h4 c9 e% h2 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ] h3 C7 ]# J
5块普通大小的咸饼干
+ O4 f7 y* c, [& } 1安士乳酪" O0 }0 Q0 R9 C- x
1只苹果- \+ x2 }" m q* i0 `8 k! R
/ Q. h) b9 @! B6 c' _
午餐
$ c* c0 H( l! X8 n0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% j+ c6 b; P ]" [' {/ b
1只水煮鸡蛋
; y( j( ~8 s# j3 ~( | 1片吐司- c7 A7 V+ J. M4 R* f
" H- i. I4 |' ?1 `2 l' Q
晚餐% [( T0 H, C, Z9 m% v0 ]
1杯金枪鱼3 t3 m, U; Q0 n! Z4 j. h3 n4 T
1杯胡萝卜
- f( {; a5 u6 P9 C J% x6 K 1杯花椰菜
3 X( U; `+ | i# d% F0 z# A 1杯瓜类
9 g" E; b$ u; T 1/2杯普通装的香草味雪糕
S; D/ I) b9 U5 ^- o7 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - z/ r6 |; @# |0 {1 c- {; Q6 W8 [
/ E1 y7 z; e) j0 x" w% b1 Y6 l/ X) _ 专家建议
! x- e- i' ]2 \! h" m- R B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* u \! L: A- p7 C( o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( h2 R/ n. O2 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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