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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# q( f+ O9 L7 G8 c `8 F2 I3 n; m; p' @
食谱内容如下：: \: D6 K' x1 S2 V" p. _" }
第一天( F3 p5 a+ N! Q" \) T7 @- r
, ?2 b# v) W6 B2 p; y4 c5 ~0 [
早餐
; O" i5 {- J( P; C6 ?) I$ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k1 k. @+ A% X6 O& j2 U. T4 Q5 Q! T) C 1/2个柚子或者柚子汁 Y$ E; t+ e3 X$ |
1片吐司加一汤匙的花生酱! _2 L. W& _# Q5 H% h9 X( a* ~
4 p( R9 j! j }# x7 L) D
午餐
+ P# g( o- }, {2 x" T- b- ]- y 1/2 杯金枪鱼
2 G) ]" I+ G7 p$ ^6 Y: f6 \ 1片吐司" P9 u6 Z6 z4 v8 I. G9 @, l) U* |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, y$ c- s, B7 r3 K! E1 o7 F- ~+ h2 w2 E- J, F( T
晚餐 " E5 D4 N+ T8 g0 M0 X
3安士瘦肉或者鸡肉, @3 m& U. v6 u0 A% q8 c
1杯青豆或者四季豆0 {$ `) O* Y6 e' `+ i8 @- p
1杯胡萝卜
; K4 a) h1 @% ?$ r& h$ j* Z& T# u 1个苹果
. `; Q, v6 s& e4 `: i6 D: P& A3 h 1杯普通装的香草味雪糕0 X7 X# A; m8 U. [
* J5 z, Z. I" n/ o' \) F
第二天 , P, K( @# i; g* p: a+ ?* O
5 |+ V2 Z/ Z3 Z" |6 @0 |5 U3 j 早餐
' n- G6 Y% J5 M3 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( \& O P1 z3 i& j! Q 1只鸡蛋& p* Q) t9 q; N8 |- v
1/2个香蕉7 h7 D. p3 t" c8 c) T( Z
1片吐司! `; s$ s% U8 k6 J% Y! Z; D$ c
- ^. O, [3 `& c1 a4 |
午餐 ! W3 n/ ~" T1 P& J8 o3 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, _( w8 v+ R h" s7 y
6 P6 ^& I" N% A8 h( r: q 晚餐
! m T$ x! Y; y' r 2根牛肉香肠+ i2 [5 t; U1 `, j, ~, l2 z
1杯椰菜或者卷心菜
. ^2 M$ ?9 p7 R8 @ 1/2杯胡萝卜
* c" n/ D1 \5 U6 D1 H+ y& g 1/2个香蕉8 Z! B% g' H6 |# a
% f8 V; [1 _+ ]' d2 `+ C* p; l 第三天 # X9 R3 H% T# |# P& p6 {9 y, H7 B
8 H" z9 r4 d' c0 y" @/ x5 a" q M 早餐
u$ i7 \% b' C4 n! @) m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 @$ J' n' X- A
5块普通大小的咸饼干
" Q& V# v6 l5 Z1 G# | v. m2 T4 k" l 1安士乳酪
" \% U8 J! H# X1 j% d 1只苹果
9 g4 W; U$ E4 N9 W) U0 V5 U9 ?7 H- }
午餐
, v& |1 c4 d! j& d" i- D6 p5 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: C: B/ J4 P: Q3 l0 t' C
1只水煮鸡蛋
4 K0 S# N/ D+ C 1片吐司3 N8 N0 Z8 k& _# K$ h" V" s
+ a# d" F8 l" M( {" `, K7 a
晚餐
. [* y2 T5 ~8 U0 ?! c p- Y2 Y 1杯金枪鱼7 d0 f" S: q' U8 C3 N: t0 ^0 t
1杯胡萝卜
; Z* T! C3 I$ @& h0 p' B& F; t) ^ 1杯花椰菜* F7 H! ~+ A! Z9 k& q7 b: N0 f
1杯瓜类
) J) L5 [/ i$ V' n6 d8 E 1/2杯普通装的香草味雪糕/ {4 J; x7 _3 C$ @% Q4 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! ], H4 s" i. }9 _. p2 }# K5 M3 {
+ u$ T" |% U7 X* p. U 专家建议
4 ]6 ~) @/ y0 w2 `* ?# k Y Z6 C/ { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& U# G8 {: K4 E/ R2 i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* _' E$ ?% B+ U0 U( T5 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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