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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 a/ @% R. L2 B& F4 U' m
" i3 C3 E( k, l. ?& W8 c
食谱内容如下：' U& k4 w$ Z$ A3 U n4 j
第一天
- I( u; y& ]3 `- Z, X* o! K1 q% w% _- E- b7 _
早餐
, c1 m! M. z3 B) o1 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# g) O/ p0 a% l) H
1/2个柚子或者柚子汁
! P) ^0 q! { B 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 Y7 U8 R; P2 {$ e) r
4 d& a9 w2 R5 h1 j( a z. y% e7 v 午餐 # I, W% u; |/ o. x8 c- M0 ^
1/2 杯金枪鱼
; Q7 w/ y8 t5 b( [ 1片吐司, l, U' D {6 M+ K/ q* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ]% g1 N Y. s& Z) S1 h4 a$ Y7 Q$ @
3 E m+ o! a. Y2 [$ m# k( @7 }
晚餐 % c- S% T* Y# N6 k
3安士瘦肉或者鸡肉
8 _+ {- T& J. E6 H: |7 G 1杯青豆或者四季豆
" P+ ]2 T' W2 @" g0 M 1杯胡萝卜
7 s! [- I4 {6 H( p1 d* r5 \5 J8 L 1个苹果
9 A% a. v' M9 p% B/ m 1杯普通装的香草味雪糕' |3 o7 w9 M$ U, I
& L0 y n2 i0 U8 R( j/ v. V 第二天 3 j/ s% Y* W+ m( ?$ g# @0 R
( l9 M# Y7 p! x% }: r2 M 早餐
) k3 r. C7 c# N4 k4 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( @/ U `; S5 b e 1只鸡蛋
, |, j, q. I; {6 N& e# E5 j+ m 1/2个香蕉1 D. r, X7 D$ z. v. E' s/ V) U
1片吐司
4 w$ ]" s" M/ Y+ X0 M) A
8 f# w7 M' P; K- ?6 w 午餐
$ r* V1 F5 C5 d. u5 o+ o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. Z' e* J% x: _' ~2 f/ ?
; K9 p2 s' z- v3 J8 V7 E$ ^
晚餐
; Z3 Y4 E6 s* T) ~* }5 m7 \# ^ 2根牛肉香肠
# ?9 l& K& [9 { 1杯椰菜或者卷心菜! `2 H4 D+ S1 h3 }. C9 j( L
1/2杯胡萝卜! {9 R- q W) c" P7 z1 P
1/2个香蕉
& p0 w9 ^# i- p7 w
$ n, E: V& J" i- |" I 第三天
. u; b1 K! `" F3 l' e2 R- y8 w& V/ E' Z/ d
早餐 ' D* T- |! h5 A' Y5 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ?1 q6 @8 N9 ]' u6 \
5块普通大小的咸饼干% S$ Y' D5 g6 \" ] I( S P
1安士乳酪
; f3 H& S/ |/ @ j 1只苹果- Y3 u [& W# `' \' I' O3 d
/ x' U% ?& r' Z
午餐
7 k% ]. x3 _7 M2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b6 i% `# M9 T 1只水煮鸡蛋& N$ S- [+ g4 t' s- ]
1片吐司+ h2 W+ d9 H! B4 O
/ }; X4 ?- k9 P$ v! ?4 j8 T1 o2 M 晚餐
; @. w& z1 U1 y; P9 l# @, A 1杯金枪鱼
8 R9 ?* {( i$ z. G4 N 1杯胡萝卜
% x5 l" d( e; P1 L 1杯花椰菜/ |! ~% j& v+ Y" ^- D
1杯瓜类
0 ~8 ~- `5 I- k' K1 S- a$ L# o( f 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 v+ J/ _7 q) i( K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; z+ A9 s1 r0 g3 j5 ^% ~
* p5 J) c& B. y4 Q! C0 S, Y 专家建议
2 c! F" O+ m) d2 n8 g# c3 V9 U0 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ ^* `! z# J0 v Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 Y6 K a$ P% O& G% k& C& U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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