|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' m4 Z6 Z' E/ [) L( c) S
) y/ Z- \$ O B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( b. y+ e) N: h: O% a* l
% X) B6 u- p! X% J! q+ a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 a! ?( {# w4 `) T& Y& n
* ?3 d' q/ N& J" C* R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 a6 \! i( R; t. d, ] ?8 r
# d0 j" z- j2 E. ]6 N3 b
体疗操
& \' i1 B0 g9 |9 w' v+ {9 R! B/ m! J
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ k; l* [" U, X+ j& _6 ]/ J b- g! X/ |, A% v. E
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; p w1 t- d. G3 [3 @% k
4 T2 D2 _, y* F' P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. Q1 y# M( H3 ~/ ^* d. Z( {
; J4 c6 R$ J% ?& m! d/ J1 b
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, X; X0 f6 ?; w9 ^ Z$ D
# _; L$ L H3 W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ Z4 f1 v0 W8 @/ ]+ p6 L
: B+ b% z9 ?: ^: ]+ t7 t
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 ?+ s# B- y8 h+ G/ |. h
; Z% ~ x9 s, c ~
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
6 q9 Y8 O& T& y+ b$ ]: ~- h8 `; ~* t% X/ T, D7 ]8 d- ]
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
0 H- {' Z6 j, O! l0 R1 N* m% R% r2 K+ ]" L$ |: H
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
}2 z1 j4 J" t4 M% q4 w
( G1 j/ ~$ i; N# O2 b0 C; ]2 x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
: E) @1 A% e1 W6 ?: j1 f2 n1 z5 R- i. v0 |* X4 T: N/ S
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; A& ?6 a0 x9 E4 b4 R
7 P7 P' A. o- w7 y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 {6 z. O/ \" z" ] d. N7 S: e
* f2 Z6 b5 O# X6 s- p: w9 h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
: @1 O2 x+ R5 _6 K7 \' I% ?
* S5 O( N( A( r/ x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- Q& T! ?: h, o/ \5 J, A) @: Y8 r7 B- i, B) ^- W* x4 G$ J4 C
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- x" u0 s0 S, L8 m9 Y' v
. ~9 j4 m9 Q f$ h8 E! x- S 注意事项, s/ N3 x1 G9 F) M! S& Q
/ v8 p% E- I+ T# j" l6 r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& A) T# G0 n+ N& y# h
7 t/ _. ~; G& U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 }" D: p* P" U- S1 ~ r3 v
/ E$ F# D. v% j: N
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48