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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 p }- ~. [! ~& K
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! v5 _* H2 ?, d
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , c# t: T# U0 A* a
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体疗操) M c3 k' u1 S( i) W& P% |/ J
; }7 F1 i, X3 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! T9 ^+ [ Y, u# U& p% b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. t- f2 S; q/ s4 B8 n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 ~ c5 J; @1 I3 P3 H7 G6 ^
$ I# c ]' |! ^3 x6 S; U, | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. Z* H! i; F; m4 c$ b! t4 e( p
* |% a9 O1 L) g6 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 T4 i: }5 w7 c& X& @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 W) b, g- q+ b7 p$ j- F# E
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 B3 o" e8 Q1 c8 `; g) V# Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' x( O' T* ~: M- W8 a+ K9 _, V& _
! L: u6 z, n0 c- \6 d' _% n' }0 t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: C Z! ?" N) v) m& m4 A: G! j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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0 E3 u& X7 b* {2 ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ a9 u7 Z: i# r5 c3 u/ k* j
; |! S9 y, A/ d1 ~: b0 X3 T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: |$ K; Z c" O3 Y. v9 z- M4 ]5 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 b& o1 ]% s9 v' k
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注意事项
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0 E" }6 K! ~* { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# _. W: d! K; Y/ m; s5 U* i2 w$ X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48