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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; d0 u- l1 F6 `. w
. u4 L6 ?( \6 k4 C8 Q& @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, }/ i+ L2 }" q7 |! F8 N A; R c$ b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) B& B, G( W" q4 G# u4 ^) [4 M
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' F( a& F0 ~, J* y& H+ a9 N 体疗操
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+ b4 K" B! S; s2 X7 J% N; Z6 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ l4 x! s0 g8 @2 h; d w: l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- S8 r7 u; M9 j7 z4 O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 q- |% N! P/ O7 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ N1 ]/ M5 v0 l7 q1 a- J+ V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# C2 l( m0 s7 l
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% I/ h% ]( f# ~* ? ^+ N+ z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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( ~* B4 K H. c/ p$ `% `; y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 s" B2 d$ V8 M3 m! F3 R/ ^+ M4 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 V& j0 s; Z) v- ?1 _& o
# I- t, R" [, L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 [" J/ }( }3 E. ~: |8 |5 c* f
8 [8 S' p) \4 t8 } s 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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: F7 C3 j$ i0 G- d$ k$ a r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 R' {4 X& _# g3 [$ E4 d0 L 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48