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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ @- f: F: }! o$ N& r2 Q
! r5 U/ C' j Q% p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% y" e. d- L, x% B: O
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操3 a% W# z4 o; F2 Q7 N+ ~
1 e# V" F0 F q+ `* ?5 ]1 k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 B+ y7 e* [) N! ~, i( a+ [
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 \+ c# f! m" G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) S" _5 r: U* g6 n1 V) @
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 \/ z8 j4 j) S1 ]8 q; u
/ Z# N- n, Q4 ]7 y& T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- o1 \+ x4 u8 Q( d9 p* H& C! A* d5 _
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 h- w. F. ~) s& h7 r0 Y
" z. t4 M& n( c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# q% g: ^8 j; p/ n+ X' q, z
" o0 P& x* O. @6 P* y$ ?, b: ^8 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- B9 C& G! ^/ s
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 z* f5 [' A6 m5 @5 `) w
5 }3 g# d3 v" {! [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 \* \5 P" x$ n5 |0 m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 v* ~1 ?* p. q- U( U r, |. Z
( c1 [* t* z; p0 E 注意事项
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" R6 ]8 ]" b E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ y* o" \0 T) ]# w. z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& N+ q; @" ^4 u* k, I) i. p! g* P7 _/ |; K
1 Q- }* S; G q. t3 [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48