本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 y2 Y0 J, ]# m$ m3 U6 x
7 T7 e/ E# d6 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! d6 H6 S: o Q- [. h$ f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ f( m! w; O& C6 J' }; a( K, t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: D! w# E( E! t$ K; f& q" T. ~! w. S下腹练习
2 N% K6 Q; \7 `4 J/ Y0 m$ ]' G& l4 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- G& c/ L6 v4 i, k" g侧腰伸展
) [( m1 `! I4 `1 V& i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 |0 @2 V! j1 s. m, t1 E
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夹腰肌训练
, {$ L. }2 } \2 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ?: G7 t2 ~& i D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, L3 c8 X; a9 J6 {0 a, g6 |% F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 C2 f, ]4 r. q v M7 Q" X8 B) f
9 L: P% r: A. ^1 x交叉踢腿 ' E+ O( L5 e# M! M0 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & `: Q+ g$ w$ r1 [5 a0 W. o
" w* N" y2 \: ]1 E/ Z; V& K上体卷腹 , w8 i5 c+ k. F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. y/ s+ g7 c/ L5 f- d: F
8 e2 [, T9 L4 x- s) |# N+ ~下体卷腹 & R# P' H: B* `& h( S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 r$ X0 H: A) b0 p) Z$ c
8 O# A9 J/ `& V7 e! T% Z收腹保持身体的静态平衡
' m6 F& J9 @; R! s5 ^) T1 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Q* [' s) Y: _6 L3 ] R 温馨提示：3 P7 P! s0 h5 H* v) A ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 B, }2 w# C, S7 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. j1 ~ U: a: d$ E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25