本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " o: b. z" a: A. h1 p
3 G9 T0 x b! i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ i: I% p; p5 o- y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ F% k( u* p7 b2 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % q9 C6 |9 K9 e! ^; \6 C4 ]& D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 i+ _8 A2 C9 x* ]/ M- U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 f) O' a* g7 C% }: ]& w
1 |/ l9 _$ ]6 d5 k M侧腰伸展 V% T( u$ Z: Y' |% z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( f3 y! Y4 J7 {
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夹腰肌训练
9 M1 s, h3 y8 @1 y( [7 k, \1 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; U$ v1 k0 T% O$ C( q3 q8 H, z5 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 @+ J a: B" n6 J 坐姿屈膝
5 {+ m3 H- F8 A( \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& y4 [+ o* V( Z) y0 C9 I5 b交叉踢腿 0 F b2 v0 ~' \+ r( h7 T# T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" q& ~! ?- V/ V上体卷腹 , W3 C7 ]# c( s/ r( Q; l* l# E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( y; G& V7 S- ]5 B- w) @( z下体卷腹 ( z+ @- o0 ?7 d0 k* a; ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - }, J& u- Z4 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* L, @( A% V; ] 温馨提示：6 Z: n& C; E O) C- Q7 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 r0 B! E. Q' _; B1 n. {/ j4 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ @* Y( T9 r9 f, r6 }2 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25