本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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Z. ~0 n( X) q" t/ S/ G) U2 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ s" O0 ^) ~1 D" [" f$ g$ _' w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' T- }+ w9 m3 j s# Y* b9 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 R$ x% R/ T& r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% U9 o# m0 z/ K: t7 u6 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 d9 N( a0 ]0 u2 H( E侧腰伸展 ( j% o6 t- G/ [/ R1 L1 {8 R# x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 I7 _( d; [7 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 i; B; U" q* U' l% Y" i8 G0 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& h& u8 q. ^# d+ t( N 坐姿屈膝
: m; K% M9 b+ P0 c/ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* S7 j* y( V3 L0 i5 x" h. v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# w' u! i; z6 _$ r上体卷腹
6 {% G6 d9 k3 E/ ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 [* o0 c) @4 q2 m# f8 n, t# p" J
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下体卷腹 : X+ \( o ?; N5 o8 l% \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & G$ ? _0 y0 u6 A9 g) B) G t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 c4 X& {6 V/ e9 Z5 z 温馨提示：7 O& \" j, V0 O, O! I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ R4 g, e6 d- l, @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 Z' s, E9 ]2 X0 X7 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25