本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 a/ w. l9 F6 A/ C1 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: e# B! t, k k# J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - i6 T+ x- D6 _$ t( i& R3 K, O8 }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 o# N9 K \3 m. D* I, E0 H2 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 J, p# c7 N' J$ N7 _" X
' T: ~# Q) v$ c7 q& I; Z下腹练习
6 l6 { P1 x3 Y+ f) q& } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- M* e$ \- w; Q- }
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侧腰伸展
! z, J7 a* ]4 k+ N& T, h: y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. Z1 o( L c/ ?7 h* \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 h. b2 M( W: }" J7 H. X- ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 Z9 m" C! ~6 a 坐姿屈膝4 i/ U$ e! X8 @0 U5 i E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 r9 I T! {2 V" U! k
" n$ O, N" R2 Y9 I$ ]交叉踢腿
" K V, G" L* J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 \6 e" O8 T+ O; b1 E
8 B! E A1 e) J7 w4 B上体卷腹 ' _, H0 u3 O9 C( {6 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' c9 K2 D' {% F1 m1 e0 \5 F& K下体卷腹 & g5 _* B* Y8 T, D* e- G G! w6 U9 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 \7 u0 M5 m# _1 p8 ]+ s! i8 p
. S% j! ?! M9 p收腹保持身体的静态平衡
9 b: p6 X' _% u6 |/ p: h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( t# p( X8 l+ [) |+ J" ? 温馨提示：
& S$ R5 @3 S$ O. |0 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 N+ a/ V% d9 L5 n4 D5 @( d! n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& ]0 `" {+ a; ]$ ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# p1 w" d6 B3 S5 E- r. {- ^9 c
发表于 2009-5-20 20:25