本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! V/ V7 r2 C" `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 ^+ P: {7 h/ U4 b1 m- A. ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: [; t% @# k" F4 H0 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# W$ M* y4 a n2 r9 U' l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& } ?! H& I3 k' {3 A, F
3 s7 V+ \+ q4 P3 P3 U下腹练习
* X6 K# |5 c$ f& Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* j+ E5 J, O9 C, s( Z# L
$ T$ @- {: G) _( M" Q- _侧腰伸展 * _2 ]6 Y% I% _3 R7 s% W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ b! H* |/ Z' T
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夹腰肌训练
9 ^. ^" P! h) ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 n1 d$ o! V. Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! U5 @+ ?+ O7 ^ e
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坐姿屈膝& h% n, A2 J" C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
k( l; X/ g2 @, `4 y6 l& p4 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% M& D6 [8 x. @# z2 i上体卷腹 ) U; ?6 e5 l& z) S- g" K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' P8 f9 N9 W x8 C5 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* Z9 s8 C# S& S5 [$ k
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收腹保持身体的静态平衡 " G1 K: c6 ~/ \6 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 A. X4 I' U" M! |' k/ Y
温馨提示：& Y+ W J; _- m8 f0 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ @* ^3 d- v- @& } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! E* L# i' M" n6 k0 }7 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25