本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 T" s# z4 u! I; c* H. r) F4 L, }: s
2 r! P7 o" f: c8 E/ b: r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. a& i0 s" F: j% u' q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 M4 h$ E0 p7 H7 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) z$ J- s) T" Z4 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 L1 C" D% \6 B; y; g8 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 `3 C$ a' ~* J9 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 U$ ^0 z# Y) r3 _& g夹腰肌训练
& @) G) K0 F2 A, q/ M/ b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
W# |# F4 V9 O# k( f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 i- \7 E4 d( x5 ~2 ^2 f
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坐姿屈膝
: v; _3 m: F* y$ G) l. _/ w& x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, ?" y: Z/ d0 ], A$ ~8 L# P9 Q
( f' G. R; P- R交叉踢腿
! \6 M. E/ O6 J0 o0 F+ a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: W P6 a3 w: h3 n5 j _9 Z, X% B# n( i上体卷腹
$ L9 u' Y) `* m1 {, O0 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ^0 X/ o+ M, z& R# l8 a
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下体卷腹 O& Q# T( A/ y2 S" R0 t* ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 y5 Q$ j6 [( {5 b' [% o收腹保持身体的静态平衡 1 {% n7 }# j6 J/ M3 c3 w' _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 c- a$ t& J& f 温馨提示：, R. ~" ~. S6 F4 j% ~& _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! M: C# x& Z( i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- k- V* w" T$ [. o! c! k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25