本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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y, l. }" E6 s8 E+ W8 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& E$ p' Z1 X' x+ H
. Q6 L! H; H# q3 ?' ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . P; G( H" u( Z: W% S. ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ M- j0 {: C% F8 D* Y2 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 }( Q, M4 J0 ?; s6 a
3 j# d- J2 h8 ^) n: j下腹练习
/ [1 _) c4 d+ R( Q) k5 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 U+ p( _7 h* q! E; z
) L- R1 U% X7 [) g- ]4 e% Y; A$ G侧腰伸展
6 [- A! G" t4 |0 M J! [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. l G, _) k" U. O& R9 }
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夹腰肌训练 + e/ R9 }# ]+ V6 {# x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* {8 I3 _0 J( F D) G5 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 X' s' _- S* z- v2 V% H 坐姿屈膝% \2 B* P% U4 @% K% v% v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ C0 t, B# g; Y. t
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交叉踢腿 7 ?& k) V8 f6 `7 B, C7 v0 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . o; Z g# ^* W4 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( f! f8 P% y/ S/ O
& C- G3 [# \2 E3 U% B下体卷腹
' ^% Z! k% m/ T3 A; S& x% E* \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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F" ]" g) I, U1 ]/ j* p收腹保持身体的静态平衡 9 U3 D, f* Y# q# @: h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 P3 [% t, j7 y) }9 g' v 温馨提示：
2 a7 t% m& \/ r! I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) e4 b5 H# f$ w% f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) a$ l' M: {$ A& ?7 C2 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 W7 @) J+ X( c# h& A! ^7 z g5 r
发表于 2009-5-20 20:25