散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 6 Y' s6 n- Z7 _3 v0 c- D# v) R
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. g. |2 c' N( F. h& u
. P/ t8 |2 h4 t+ L1.普通散步法 ( _# x1 {2 {7 c$ c. k N0 i( d; O' C" [, g; c* x
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " B5 Y7 ` O% L% b( z+ X( m; {4 T1 M7 r9 G" l; \0 i( E8 V! P, O
# r3 P( `4 s' l/ z) |) O 2.快速步行法 ! A$ V6 q8 \; M$ i
$ x, L# z+ y y" G/ p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 a8 X% ?' i; p; R ) P; d% p- i% T8 y8 @+ q L( e s! `4 O 3.定量步行法 % Q$ J( j1 j9 w6 G- P5 X& }
& S/ P' M: T4 N) R# W- F 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 N1 n* O f8 C- |/ H# a$ g % S$ s/ z" r4 }$ {6 T; z& s5 O$ T% T3 x& { 4.摆臂散步法 % K( e! X8 @ R6 \
" R3 Z% i% i9 {' N2 S7 W1 C9 V 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % u1 ?) O) d) u1 e. `* D% P. M# {) |+ X+ K2 D8 b% t% l( y+ y& V
- b h; k+ S( p% `% l5.摩腹散步法 + \9 y" |- I0 Z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 I& E7 L: j0 M( H- m; j' S* I
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Tips：步行锻炼后的保养 : G; |& p- v0 z# n# D g2 K . {, s1 r& v/ I% W' t k) y: f+ w% A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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