6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
, t$ s) O4 q( Y6 L- X" J/ V6 H　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

8 @4 p5 z7 D9 \! M　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

　　1.参苓粥
2 v0 C3 I- f/ z3 |* G0 Y　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
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% |, B3 B9 G3 C8 s# Z) _* T6 ^　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
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8 i2 [/ y3 M1 ], [　　2.四神粥
5 I$ ?7 k; A$ x  ^! q4 A. X& Q　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
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　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
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/ G% v  B% A9 |4 z' [　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

1 m; b3 G& r/ f- [1 }' M$ m( v0 h( l　　二、血虚体质
* W" ^( i& \2 z  Y　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

, c, H& ^' v( l1 _% m　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
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　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
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6 m0 j+ Q! C- i, E7 |8 ~& n5 B9 n　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

3 ^- u" u& w3 _9 ]' H( o" g/ {　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

) E* `* d5 ?1 V　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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　　三、阳虚体质
" d+ Q2 ~! J2 K& O　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
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  u4 k/ D0 y# }7 ]　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
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　　1.莲龙糯米粥
  J. H" ^8 D6 q0 u　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
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3 _5 C& u% n* K* E. Z( G( G　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
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　　作用：温养阳气，健强脾胃。

4 x! n( J5 h. r9 S7 X: f. A　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
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4 |% m+ L. }* y/ j3 w9 S% L　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

" j6 y' M/ {& U9 ]* @% Z　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

1 e+ j: h; C& S/ r0 |  Y- v. ]　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　四、阴虚体质
# @& k% D( T. T4 u  Q　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
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　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。

' v; q) h3 S1 f$ T) G1 N4 G　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

( }$ Z; T7 E: _* P) B　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

7 s4 n; B& v1 D5 U　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

{:407:}{:416:}
2 Z1 _4 i2 _, a+ H' Q4 |" P6 {看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}