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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) W7 Y; v+ [9 c! w1 ~( X0 t2 X
6 |4 k: V& Z4 \- E9 e 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ V) Z6 y7 }# R. W9 _$ E$ K3 K9 n: k0 V
2 K5 Z7 ]: h4 [& H# U3 [ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ m) h$ }2 C$ i) u* y/ p/ Z2 w, z 蔬菜
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! l$ \1 p( y0 R& b 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。4 [+ I: T! G/ S0 {" b D3 w
+ X( a$ O8 u6 T6 @' ]* o 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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, J$ D5 w$ ], n3 F7 y9 K/ [& U 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 Y2 |1 i" S' ?: f2 W8 F* P
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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" t) x x( w/ ], S2 j 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 \8 |- e+ d( y7 e# I8 `% }/ d
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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5 \' x' f7 d0 I/ v' D x9 ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! \. l3 k9 q. c9 H' G6 F/ V
7 a4 f: L/ Z: w# } 蛋、肉制品
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. ` P2 |; g- ?2 C7 `* w3 x 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 ^( L! U, j; L7 d. b5 u8 _, K
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 Y( F1 j. v; Q# k* U% e
: M! s; C8 i# m. N: f+ r 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ @6 U' b/ }* e* @; N+ s
7 d2 X7 t; d# D3 L9 |! @4 C 谷物2 u, r& }4 h5 {: N% |' X
- P) h2 e" H1 z. o5 ]1 J7 c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. Y/ a1 T' L7 N, J( ~( ^ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 a# o- ~! U& B/ h' y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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& a! O9 c6 O: b0 V0 N 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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# D" Q0 ]( y. p. ^$ o$ `' P0 a3 J8 x 其他+ A5 q- E' K3 ~ o- a
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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, W% ^6 f8 Q* W R! W9 d3 m+ e 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( Z3 F S% U2 y! K" J
$ w7 A1 U0 j Z8 A0 N/ T2 ^) x 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 [1 N, u3 r1 Y2 z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ `, Q3 B/ C4 Y9 s( m
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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