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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: v. \- A; Z9 H$ C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# N( i L0 d+ p+ w1 ~9 e
贫血 0 R7 ~/ I5 E! q0 _( \
补充高铁食物) h$ j( s( C1 t( g- q3 y5 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( o8 }3 n0 ], i1 S4 d$ C! J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 P5 B' k8 `- b9 {+ D& d- n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% F* B0 d6 t7 @6 r/ |经期不适
5 Z) y$ P. e# L. h9 _喝些加蜜热奶
4 |% v. R% C: w6 ?* |) ^; f6 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ m! T' R4 B- Z3 p
痛经
1 e# C6 ?2 @0 H5 I4 z! j1 ]1 N5 R& ?吃点香蕉
, m1 { h% l A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' K9 S5 E3 g. e偏头痛 # @/ _ i7 ^1 O
多吃含镁食物 E: _) a2 F2 Q6 ^9 O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 X4 {- P8 q8 t* u抑郁 , Q+ N5 e1 t: x1 i; _5 D
常吃鱼类% s- I( |2 W! a% ?; |: p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 R4 m. z/ Q7 }+ M; q
雌激素下降 9 b" w3 @* [" u( f; [
摄取豆制品
9 p4 S2 V7 d- B5 h3 M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 {% U6 @! i- Q3 N
霉菌性阴道炎 , J/ i. F9 W$ x+ ? W
多吃蒜类
! C: a8 t- y0 N M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& Q! L- O0 u3 X7 ]. Z: Y; o
乳腺病
$ t c6 q }/ I* C/ N多吃全麦食物和海带
8 A- w/ s) d# O0 C5 Q4 u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) j9 A( B0 M" N2 i6 D* q! r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& T/ o& |" ^- X P/ o妇科肿瘤 * |- G9 ~4 ]% U# p
多吃红皮蔬果
- V0 a8 w4 y! b$ R! I1 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 B$ L& B4 q o) Z! Z6 @
卵巢癌
$ T; [% ^* v; g$ J多吃高钙食物
. j* k1 ?; a% o3 s4 Z( Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' X2 r$ W, U6 a2 N: P8 D
乳腺癌 4 m3 l& V' d5 l2 J$ ~% P. W2 x# A& x
常饮红酒2 g8 P( a# f) |& O: }6 f4 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 ~ |' U& w3 |: _! r3 p# |宫颈癌
. ^" E* p5 H/ j: v摄取叶酸0 |/ _: R: a" M; b6 O `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- E k1 g% `+ G2 O7 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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