|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 Y1 U5 Y, `0 V, `6 v# c* Y. i
1 G. ?6 v/ r2 T. W6 @; n" |
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' R; y1 v% }. i! p1 ^" L
贫血
; S+ N( J' V* _; t& F% p补充高铁食物% L0 H% m3 s- Y: i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" Z' P6 _/ R8 T# s5 Z( b8 ?' ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 v) M9 F2 d3 z7 i% j/ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 C' H( @7 K. V& W# k) z, i( V经期不适 1 `: s+ s( o9 a& ^
喝些加蜜热奶% }* @! z% ~, c, R" _' e; z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. o* `" j' U! P痛经
: j8 S1 w ~( ?; F+ o6 ^3 m吃点香蕉: Q. C/ k8 L/ ~% B- L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% ?" M5 w0 A1 S; [0 O8 P `偏头痛 , N; D% [$ M+ ^( Z( G1 F
多吃含镁食物9 \1 F, P! z; S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- G" n. J6 L- e; P抑郁
& Z3 R6 j$ H4 F' j8 V常吃鱼类
* _8 }1 X1 @8 R$ G% h# k9 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: h! N0 X F8 T# M/ b! U; J& V雌激素下降
& U+ _0 ]5 P/ F摄取豆制品( I5 J7 f0 i3 f7 y/ `+ q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 w2 ?* |3 n; t5 s- j/ [霉菌性阴道炎 0 Y: x2 _: A: t# q! a( U# h6 k" \
多吃蒜类) R, Y7 }9 X, K7 h: T4 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 ?6 R: [0 ~- ?6 `& o3 b
乳腺病
3 w5 U: v, |0 @ J' i- {" h" n多吃全麦食物和海带& p* u, h; C8 V Z0 F2 O8 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 k Q. }2 ]* D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & `) q) g9 k6 w7 R w# X9 U( N, _1 w
妇科肿瘤
8 |$ P" g3 R0 q& ?0 `9 d- ]- ]多吃红皮蔬果
9 g/ E; C `2 P0 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ w+ E2 H6 ]! z' v5 }
卵巢癌
! F3 k( X8 C. J, n* U多吃高钙食物
! U/ t0 Y+ [; D3 t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " {: x. G( \, X3 O: U5 a
乳腺癌 : D8 k8 x/ q2 {' u0 g8 K& A3 C
常饮红酒3 n9 p+ i0 @3 {- z, K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! @) T# v! R I宫颈癌 ) I$ ~* L+ `* m7 B* H# W
摄取叶酸
& ?/ c, u- c6 ?/ H6 Z( x" i6 M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 D; L0 U x, A. U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 G2 {; S! I C4 l, ^/ z* h+ q
% L0 k* W; }/ t2 y; z
" Y+ ?( A% Q( ?; ~9 @
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
