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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 n1 i1 U* L7 R y' b
$ Q' A% ?1 K# P; N5 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ b' M& Q: [6 C1 z" E贫血 8 m# V/ I7 n' B5 C0 a
补充高铁食物. `: c( i0 v3 b* J+ d+ }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 u! L) [" `2 p+ S. s5 E( R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) ~) _3 u6 p5 |1 ?" o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 W8 Q0 E1 G, {6 ^1 S* i$ J" a+ F( T
经期不适 $ o( j2 L' ^! T+ m7 D6 e4 r
喝些加蜜热奶% a9 g- L# f3 ~, _- }, |' R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% |: q0 L4 A- p* Y: J
痛经
5 s4 _" r" f3 R2 E; L吃点香蕉
0 ]2 }' Z& u F, q, S1 q/ w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 D+ X/ K! J. V6 U$ N# q偏头痛
: K E, [) M% @$ ?' c% f: z多吃含镁食物! a2 j U' o# p2 D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 K' t9 V. x6 z8 S3 O+ V抑郁
* S2 @6 T* ]& ?2 G0 i; Y常吃鱼类2 A: h9 n9 T9 ^& k) U9 Z! p( v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 n1 T/ X' I" i% t7 m
雌激素下降 " }8 {8 B3 H6 u2 ?5 f
摄取豆制品$ x, L1 ]% C4 j2 W; z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ `/ Z0 y y' e+ ^" B% [
霉菌性阴道炎 0 {8 H1 q4 I, S3 N3 o
多吃蒜类# J! ^4 U/ Q& E6 u% n6 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) b( b Y0 r+ R- x乳腺病 # X. ~: T; @8 p3 h
多吃全麦食物和海带
! Y( R% X7 ]( r0 [; x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' B2 j) q8 U8 k5 a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 U# j5 T' u! y( o% S6 p0 S
妇科肿瘤
: _4 p1 L4 A" B: J9 a; B1 h多吃红皮蔬果
& Z. q" H- @ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ q. G3 ^( X" @0 |5 e* U
卵巢癌
. M* m+ ]3 Z- |1 ^多吃高钙食物
3 ^, h( P6 L/ v* g9 Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* T) S* A& o/ K" O8 S乳腺癌 9 m9 j7 e, W6 t: e- O
常饮红酒
" E9 C% g: {; f1 }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 j3 P# a8 L- u5 @6 p4 K
宫颈癌 : r5 T1 u6 q) [* B9 }2 @
摄取叶酸4 m" S$ O5 |8 r0 U$ P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 r* Q, v! I9 { ?* Z7 S3 v, \1 w# f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( k! e$ |) R8 f: o. m7 g. W
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发表于 2012-8-29 22:13
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