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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - h( d ]: u9 \! A/ f7 C
4 z( h. F5 X# p2 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ G7 F+ e; C6 i$ `) F6 S, x. H0 u贫血 + t- ], S6 `' z6 V/ v$ z: q
补充高铁食物
( v% g1 U& C- O& f7 V0 L- ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 A& [! S/ d# \8 t L9 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' Q# X: f2 o, g) v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ y9 ]: ?( K3 \# O. h- ^4 K
经期不适 p4 m4 D8 f: t6 z2 o- v
喝些加蜜热奶) o! c8 X% F+ O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ D7 T' W4 g) k
痛经 ! l, z" ]# M& @3 G0 @- h1 d* t0 T
吃点香蕉/ ^( y ~) i& R1 e+ X, I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 R+ W% r. r, k3 Z! F$ V# q7 ?$ q
偏头痛 1 C/ e* E' P4 [ Q7 k$ Z
多吃含镁食物
6 b( @/ i( T$ s4 o! d/ [* r* i! w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, @5 W% y' B# {; c7 f: t# q8 H抑郁 # e: \6 i" ]7 A9 u# s
常吃鱼类
& [8 S0 l: q2 k3 l0 ^ |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; E- q8 I7 ^6 Y& Z
雌激素下降
8 w% D$ Y7 k; B! }' z. J: F9 y摄取豆制品
( O: f [- V p! E; t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 z0 p. l8 M& u
霉菌性阴道炎
) {7 b$ Y' V# N. V' ^多吃蒜类3 C, B+ M' o d0 p& r: W4 p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
w4 u6 p2 T$ a B M* G+ ^乳腺病 6 p7 P& }+ M% p7 q
多吃全麦食物和海带
, G# O* |; N5 X6 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 d* s2 `7 e7 O3 k8 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . S" U+ K8 E: k- y
妇科肿瘤 ! I& l7 E, y0 m/ f+ N
多吃红皮蔬果4 z; i; ]/ Y7 R5 T, V( d( L9 t. d# u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" G% I& `. C- s' S; q6 Z卵巢癌
6 v. B2 R0 P* |多吃高钙食物2 E# B% N2 _$ Q6 {1 o# [1 i% s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 l6 d6 V% {7 {- s3 X. Z) o7 b
乳腺癌
7 {9 l- E: L0 q4 r常饮红酒$ k- v) V3 Z0 a4 ~; R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 }2 A! h% {6 ~& }" P. U宫颈癌
' P. R4 H( }! t+ N0 Z摄取叶酸# S" }- f$ i1 b# h$ b9 P% l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% t7 @! {5 W9 L* X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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