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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 o( |' B( |: N6 F# z, C7 l5 A
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 \$ p' e' u* Y7 [
贫血
& f. _( n1 p1 w! Z2 s补充高铁食物2 x! L7 W' I8 d1 J7 t4 x+ w9 Q3 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ p& ]. m* |/ y' o. w4 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( ?- i8 A4 @3 a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# _. t: \* X5 J* B0 U8 M0 j经期不适 % J* Z% m6 e4 B( y* A
喝些加蜜热奶
/ Z- C, B1 `7 M' n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; c& i( B8 W e2 w7 n5 \痛经 4 Z2 @2 P' l9 S" W) Y) n
吃点香蕉
1 G. {1 Y: K- H- X5 S* s( Z- Q7 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 V5 f5 ?( t) q$ ], C偏头痛 - W5 q, B$ J6 y' z
多吃含镁食物
5 X8 s3 C, X" F+ O2 H7 s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 P; F* n5 d9 i% ~抑郁
% G& h" X' ^; O* B# d常吃鱼类- [4 Q. d, R) s: y% l+ R9 b) v: F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 j! D4 h$ d. u1 L
雌激素下降 : Z4 P( g/ N" j- Z, v; y- ?
摄取豆制品6 } L; q2 |! _: P1 D5 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 H( a1 R( n& V* c7 x$ z- ~' C2 A霉菌性阴道炎
( S+ E2 k& p" g& S+ n6 [! M多吃蒜类; G; J) Y* a0 ?; x0 v7 w/ z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- d1 |8 }" H7 p乳腺病
7 [$ {' `: f! x多吃全麦食物和海带8 t2 q& D( _5 J$ b) V- X1 S: s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" j& H' Q8 U# n; [( O# M3 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 C# {- d1 v, f8 Z. P1 y6 h5 @1 i
妇科肿瘤 1 {# Z4 h8 H8 A: d1 S
多吃红皮蔬果0 m% S4 @4 \/ F4 |+ U+ Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ ]' W- s3 c; h4 `卵巢癌 $ n+ B: z3 F- |$ e- A1 K) ^1 D
多吃高钙食物
3 h/ y2 N3 R: s( y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ \* `0 v9 ^5 O7 K乳腺癌 & u8 h+ U. e) R6 A$ o3 m7 g
常饮红酒
" N" \4 p$ ]6 K' d7 l) o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ @9 \( A# Y# B# A宫颈癌
# y+ Y* |. P7 A! O摄取叶酸$ Q5 T0 H2 d, v; m$ y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* J" L+ T) L1 `* Z5 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 Q$ M6 `5 G" i' J8 U7 T+ O b# J
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发表于 2012-8-29 22:13
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